Utfordringer med søvn..?

Jeg får ofte spørsmål om det finnes noen gode verktøy i yoga som hjelper mot søvnproblemer.
Det dreier seg om utfordringer med å sovne om kvelden eller at man våkner etter noen timers søvn og blir liggende våken deler av natten.

Det første jeg vil gripe fatt i er «leggerutinene». Dvs hva man gjør i tiden før man skal gå og legge seg. Disse rutiene vil kunne ha påvirkening på den roen man har når man legger seg, og dermed om man kan sovne raskt, og også hvordan søvnen utvikler seg utover natten.

  • Sørg for at du setter av litt tid fra du skrur av TV`en eller går fra PC`en til du skal legge deg. Jeg vil anbefale minst 30 minutter, men gjerne lenger tid. Sett deg gjerne ned og lytt til stillheten rundt deg og la tankene sveve litt.
  • Trening bør være avsluttet minst 1,5 – 2 timer før du skal legge deg. Slik at kroppstemperaturen har normalisert seg og hele kroppen har kommet ned til hvile igjen.
  • Unngå sterk mat, kaffe, te med koffein og iskald drikke minst 2 timer før du skal legge deg. Romtemperert vann er fint å drikke; en god vane er å ha en mugge med vann stående på kjøkkenbenken.
  • Et rolig, mørkt og godt luftet soverom er viktig.
  • Opprørende og krevende følelsesmessige samtaler like før man skal legge seg er ikke å anbefale.
  • Det er sikkert flere forhold jeg bør ha med, så gi meg et hint med en kommentar 🙂

Tankestøy er oftest den største årsaken til søvnproblemene til de som kommer til meg og trenger råd. Det at det er for mange tanker og at det er vanskelig å finne ro i sinnet. Man blir liggende å gruble, tankene spinner rundt og rundt og søvnen vil ikke komme.
Les gjerne dette innlegget på min blogg https://suryayinyogini.com/2011/11/12/tid-til-seg-selv-tankestoy/

Når det gjelder yogaens verktøy for å kunne bidra til bedre innsovning og søvnkvalitet, så er det flere muligheter. Felles for alle er målet om å skape ro i kropp og sinn.

Jeg kommer ikke til å skrive ned noen oppskrifter på hvordan du skal gjøre det, slik du finner det i en drøss «damemagasiner» og lignende litteratur. Til det har jeg for stor respekt for det enkelte menneskes behov. De ulike teknikker bør vurderes mht den enkelte persons reelle søvnproblem.

Avspenningsteknikker er verktøy som gir gode muligheter for å stilne tankestrømmen og finne ro. Det finnes mange ulike teknikker, men de fleste har til felles at man arbeider med kropps- og åndredrettsbevisshet. Yoga Nidra (yoga søvn) er en omfattende avspenningsteknikk som tar for seg enda flere aspekter som gir mulighet for enda større avspenning og ro.

Pusteteknikker er også gode teknikker. Dvs de pusteteknikker som har som formål å roe kroppens energi ned. Det finnes pusteteknikker som skaper varme i kroppen, men disse er ikke spesielt egnet i denne sammenheng. Dype og langsomme pust med full konsentrasjon på hvert eneste åndedrett er en veldig enkel teknikk som kan praktiseres av de fleste. Andre teknikker bør læres av en erfaren yogalærer.

Meditasjon er kanskje den mest effektive, men også den mest krevende, teknikken for å hjelpe på søvnproblemer. Jeg sikter her til meditasjonsteknikker som er mer omfattende enn rene konsentrasjonsøvelser. Meditasjon bør man lære av en erfaren yogalærer som selv har en dyptgående egenpraksis i temaet.

Ta gjerne kontakt med meg hvis du ønsker mer informasjon og veiledning.

Namaste

When the Breath wanders, the mind is unsteady, but when the Breath is still, so is the mind still.» – Hatha Yoga Pradipika

By anitayogini

Tid til seg selv…. og tankestøy?

En bekjent av meg sa for en stund siden: «Nei, yoga og meditasjon har jeg har ikke tid til. For det første er det altfor kjedelig, jeg må ha mer action, det er rett og slett slitsomt å kjenne etter hvordan jeg egentlig har det. Og så er det jo veldig egoistisk å bare skulle gjøre noe for meg selv».

Hmmm….  (Ordet egoisme beskrives slik iht Wikipedia: http://no.wikipedia.org/wiki/Egoisme)…

Er det virkelig egoistisk å ta vare på seg selv?
Hvordan kan man være kapabel til å ta vare på sine nære og kjære, hvis man ikke engang har tid til å ta vare på seg selv? Hvis man hele tiden er utslitt og beveger seg på grensen av å ikke orke mer?
Er det ikke litt skummelt at det er slitsomt å kjenne etter hvordan man egentlig har det? Er det ikke da man virkelig trenger å stoppe opp litt og ta en liten pause?
– Hvordan kan vi vite at  det vi opplever hver dag, f.eks i relasjonen til andre mennesker, er den virkelig sanne opplevelsen?
– Hvordan kan vi være sikker på at vi er helt «klare i tanken» og at alle beslutninger vi tar er de rette og at vår kommunikasjon er helt tydelig og ikke til å  misforstås?
Med andre ord: hvordan vet jeg hva som er det beste for meg og mine omgivelser til enhver tid? Er det altfor ambisiøst å ønske at man tar de beste beslutningene?

Støy er for meg i denne sammenheng et nøkkelord. Men hva er støy?
For mange er støy knyttet til ordet lydstøy. Igjen er dette knyttet til hørselen.
Det finnes jo selvfølgelig andre former for støy også, men i daglig tale er det oftest lyd vi mener.

For mange av oss som driver med yoga og meditasjon har støy et utvidet begrep.
Lydstøy er for meg noe som tilhører verden utenfor meg selv. Dvs at det er noe jeg kan velge bort. Inni meg er det nokså rolig rent lydmessig..
«Tankestøy» er en annen støyform. Dvs at det er så mye støy i tankene at det er krevende å være konsentrert og tilstede i det man holder på med. Eller for å si det på en annen måte: det er vanskelig å slappe av når man skal, f.eks sovne når man skal sove om kvelden og tankene setter igang. Eller man våkner midt på natten og ikke får sove igjen fordi det er så mange tanker som kverner rundt.
Er tankestøy noe utenfor en selv? Og kan man velge bort dette?

For å kunne svare på det første, må man se på hva som er årsaken til tankestøyen.
Ligger årsaken hos deg eller hos andre?  Ligger det i din makt å gjøre noe med årsaken slik at støyen kan minske eller forsvinne? Uansett om det gjelder deg personlig eller andre rundt deg?
Dette er nokså krevende spørsmål å skulle besvare, men dog verdt å fundere på.
Jeg vil anbefale dette, uten at det skal gjøres til en krevende akademisk øvelse.

Svar til om man kan velge bort tankestøy: ja!
Det finnes mange teknikker for dette.

For meg er yoga i sin fulle bredde en god teknikk.
Med full bredde mener jeg at jeg praktiserer yoga utover bare det som er knyttet til fysiske yogastillinger og pust:
– hvordan man innretter seg i livet knyttet til etiske valg (yama og niyama)
– fysiske yogaøvelser (asana)
– pusteteknikker (pranayama)
– tilbaketrekning av sansene (pratyahara)
– konsentrasjon (dharana)
– meditasjon (dhyana)
– forhåpentligvis oppleves Samadhi
(Mange vil gjenkjenne Patanjalis 8 trinn)

Jeg vil fremover dele noen tanker rundt de ulike trinnene og hvordan jeg opplever at disse kan bidra til økt ro i kropp og sinn.

Namaste